中断した作業に戻れないのは記憶が薄れるから——再開の手がかりを残す
ちょっと呼ばれて数十秒で戻ったのに、次に何をするか思い出せない。中断後の最初の一手が遅れる現象を、大学生375人・1万3千回超の中断で調べた研究があります。著者は、進めていた作業の文脈が記憶から薄れ、組み立て直すのに時間がかかるためと説明します。戻る前に次の一手を書き残す、小さな手がかりの置き方をまとめます。
「挫折からの復帰」の記事4本
「まだやる気が出ない」も段階のひとつ——変化の5ステップで次の一手を選ぶ
「やる気が出たら始めよう」で毎回止まる。行動を変える研究は、人が準備の度合いで5つの段階を進むと示します。いまの自分がどの段階かを見分け、その段に合った一手だけを選ぶ地図をまとめました。
月曜・1日・誕生日の直後は、なぜか始めやすい—6,082人の実験が支える「フレッシュスタート効果」
「来月から本気を出す」が毎回流れて三日坊主。実はやる気は月初・月曜・誕生日など区切りの直後に上がりやすいと研究は示します。この「フレッシュスタート効果」を使い、新年度や月曜など身近な区切りから「いつ始めるか」を設計する方法をまとめました。
1日サボっても習慣は壊れない —「二度は休まない」で立て直す科学
1日サボると習慣が終わった気がして、そのままやめていませんか。1回の欠落は習慣形成を深刻には損なわないとする研究をもとに、連続記録の呪いを解き「二度は休まない」で立て直すコツをまとめました。