スマホは机にあるだけで集中を奪う?——有名な研究と、その後の答え合わせ

集中したいのに、視界の端のスマホが気になる。「置いてあるだけで頭が働かなくなる」と聞いて、あわてて引き出しにしまう。

でも、それで本当に変わるのでしょうか。

よく聞く話ほど、いちど答え合わせをしておくと安心です。

有名な「置いてあるだけで」研究

きっかけは、2017年のワードらの実験です。

参加者を、スマホを机の上・かばんの中・別の部屋、と置き場所で分けて、記憶や注意の課題に取り組んでもらいました。

すると、スマホが手元にあるグループの成績がいちばん低かった、と報告されています。しかも、スマホを頼りにしている人ほど、その差が大きかったそうです。

「見えていなくても、頭の片隅がスマホに使われている」。この説明が広まり、「置いてあるだけで頭が悪くなる」という見出しになりました。

その後の「答え合わせ」

ただ、話はここで終わりません。

この効果は、あとに続いた実験で、出たり出なかったりしました。

22の研究・約2900人ぶんをまとめた分析では、影響はマイナス方向だけれど、全体としてはごくわずかでした。はっきり差が出たのは記憶の課題だけで、注意や作業全般への影響は弱かったと報告されています。

研究ごとのばらつきも大きく、「どんな場面でも効く」とは言えません。

つまり「机にあるだけで頭が悪くなる」は、まったくの嘘ではないけれど、見出しほど大きな話でもない。ここが正確なところです。

図のように、印象と実際の大きさには開きがあります。過度に怖がる必要はありません。

本当に集中を削るもの

では、置き場所は気にしなくていいのか。そうとも言い切れません。

はっきりコストがかかるのは、「置いてあること」より「手に取ること」のほうです。

通知が鳴る、つい画面を見る。一度そちらへ意識が向くと、元の作業に戻るのに時間がかかります。この中断のコストは、くり返し確かめられています。

だから労力は、置き場所より「手に取る回数」を減らすほうへ向けます。やり方は通知をまとめて処理すると、作業を切り替えた後の”残り”にまとめました。

過信も、無視もしない

行動に落とすと、こうなります。

1. 作業中はスマホを視界の外へ(別の部屋・かばんの中)。見えないと手が伸びにくい
2. 通知はまとめてオフにするか、集中モードにする
3. 手元に置くなら、画面を伏せて機内モードにする
4. 置き場所だけで劇的に変わると期待せず、手に取る回数を減らすことを本命にする

コツは、「見えない場所に置く」を”劇的な対策”ではなく”低コストの予防”として使うことです。安いのだから、やって損はありません。

集中の整え方は、集中の柱でもまとめています。

今日はまず、作業のあいだだけスマホをかばんへ。手を伸ばすひと手間が、寄り道を減らします。