行き詰まったら歩く——座ったままより、アイデアの量が増える
考えごとで行き詰まったら、席を立って歩く。スタンフォードの4つの実験(176人)では、座ったままより歩いた後や歩きながらのほうが、自由な発想(アイデアの量)が増えました。歩行を打開策に変える使い方を、研究の限界も添えてまとめます。
「気分転換」の記事4本
寝る前に「よかったこと3つ」を書く——気分が沈みにくくなった習慣
仕事や育児で疲れた夜、布団の中で今日の失敗ばかり思い出してしまう。寝る前に「その日よかったこと3つ」とその理由を書くと、しばらくのあいだ幸福感が上がり、気分が沈みにくくなったという研究があります。スマホのメモでできる手順にまとめました。
いただきますで、ごはんはおいしくなる?——食べる前の小さな儀式の話
急いで食べて、味を覚えていない。そんな食事は、意志ではなく食べる前の小さな儀式で変えられるかもしれません。同じ所作をくり返してから口にすると味わいや満足が高まった研究をもとに、今日の一食で試せる形にまとめました。
数分の運動で気分と活力が上向く——疲れた日ほど変化が大きい
夕方になると頭がぼんやりして、やる気がわかない。そんなときこそ、数分の軽い運動で気分や活力が上向くことがあります。158研究をまとめたメタ分析や、10分の階段のぼりが低用量カフェインより元気を高めた実験をもとに、疲れた日に試せる形と、急性効果ならではの限界を添えてまとめました。