メールは1日3回だけ開く——チェックを減らすとストレスが下がった実験
メールを来るたびに開くと集中は細切れになり、返すまでの間もずっと気になります。社会人124人の実験では、チェックを1日3回に絞った週のほうがストレスが低く、気を散らされる感覚も弱いという結果でした。通知の切り方と時間帯の決め方を、今日から試せる形でまとめました。
「スマホとの付き合い方」の記事13本
脳トレで集中力は鍛えられる?——1万人規模の実験が出した答え
集中力を上げたくて脳トレアプリを続けている。でも上がるのはゲームの腕前だけ、という気もします。11,430人の実験と大規模レビューが示した「脳トレにできること・できないこと」を、限界も添えてまとめました。
新しいアプリが3日で続かない——生活に組み込む導入チェックリスト
『良さそう』と入れたアプリも、3日たてば開かなくなる。続かないのは意志の弱さではなく、生活に配線されていないだけ。ホーム画面・きっかけ・通知を最初に整える導入手順を、iPhoneとAndroidの操作にそって5つにまとめました。
割り込みで作業は速くなる——でも「ストレス」は上がった
割り込まれながら進めた作業は、実は速く終わることがあります。48人が『割り込みなし』と『割り込みあり』の両方を体験した実験では、割り込まれた回のほうを速く片づけた一方で、ストレスや焦り、消耗は強くなっていました。速いのに疲れる理由と、集中を守る手順をまとめました。
誘惑は我慢でなく「段取り」でかわす—if-thenを衝動対策に使う
夕食後つい甘いものに手が伸びる、仕事中にSNSを開いてしまう。その場の我慢に頼らず、「もし〜したくなったら代わりに〜する」を先に決めておく実行意図(if-then)の応用を、平日の場面でまとめました。
RSSリーダー比較——Feedly・Inoreaderで情報収集を1か所に
ニュースやブログの更新を追いたいのに、SNSの流し読みで時間だけ過ぎる。RSSリーダーなら、読みたいサイトの新着だけが1か所に集まります。Feedly・Inoreader・Feedbinを、無料でどこまで使えるか・料金・日本語対応で正直に並べ、目的から1つ選べるようにまとめました。
大事な文章は紙で読む——画面はスクロールで浅くなる、とメタ分析が示した
仕事の仕様書、長いメール、参考書。画面はスクロールで流し読みになりがちです。紙のほうが理解が深まりやすい、と2つのメタ分析が示しました。差が出るのは情報系の文章と、時間に追われる読み。効果の限界もまとめました。
寝る前のスマホで寝つきが遅れる——光を「暗め」にする夜の整え方
ベッドでスマホを見て、気づけば時間が過ぎている。なかなか寝つけないのは、意志の問題ではないかもしれません。寝る前の強い光は、眠気を促すホルモンを抑えて寝つきを遅らせます。ブルーライトだけの話ではありません。夜の光を暗めに整える手順をまとめました。
スマホは机にあるだけで集中を奪う?——有名な研究と、その後の答え合わせ
「スマホは机の上にあるだけで頭の働きが落ちる」。よく聞く話です。有名な実験がもとですが、その後の追試をまとめると、効果は"あるにはあるが小さい"のが実際でした。見出しほど劇的ではありません。では本当に集中を削るものは何か。確実な一手をまとめました。
「ながら作業」は集中力を壊す?——よく聞く話を研究で確かめた
動画を見ながら仕事、スマホを見ながらテレビ。「ながらは脳に悪い」とよく聞きます。本当に頭が鈍るのか、有名な研究とその後の検証を並べて確かめました。あわてる前に知っておきたい、低コストで確かな一手もまとめています。
スマホの通知を『集中モード』で束ねる——割り込まれない時間を、OSの標準機能でつくる
作業中にスマホが光るたび、集中が途切れて戻すのに時間がかかる。中断は仕事を速くする代わりに、焦りと疲れを増やすと研究は示します。iPhoneとAndroidの標準機能で通知を絞る手順にまとめました。
心がよそへ行くと集中も満足感も下がる—25万件のスマホ調査が示した「今ここ」の効き目
作業中なのに気づけば別のことを考えている。それは気合い不足ではなく、心のもともとの性質かもしれません。2,250人をスマホで追った研究をもとに、注意を今に戻す小さな習慣をまとめました。
スマホの使いすぎを抑えるアプリ、どれを選ぶ？——「開く前の一手間」で使用が減る6本を比較
スマホを触りすぎる、気が散る。研究で分かっているのは、アプリを開く前に一手間（摩擦）を挟むと使う回数が減ること。集中ガードアプリ6本を、料金・日本語対応・仕組みで比べました。