スマホを白黒にすると使いすぎが減る——グレースケール設定で「つい見る」を手放す
スマホをつい触るのは意志の弱さではなく、鮮やかな画面が「報酬」になっているから。画面を白黒（グレースケール）にすると、1日およそ20〜28分ほど使用時間が減ったと研究は報告します。iPhoneとAndroidの標準設定で試す手順をまとめました。
「スマホとの付き合い方」の記事14本
暇な作業ほど気が散る——脳に「空き容量」があると、注意は勝手にそれる
データ入力や単純作業ほど、なぜかスマホに手が伸びる。その背景には、脳に残る「空き容量」があるかもしれません。注意の負荷研究をもとに、退屈な作業を気が散りにくくする工夫をまとめました。
スマホの使用時間を『見える化』する——使いすぎに自分で気づく
スマホをつい触りすぎるのは、意志の問題に見えて、実は自分がどれだけ使ったかが見えていないだけかもしれません。行動を記録・観察すると目標達成を後押しすると研究は示します。iPhoneとAndroidの標準機能で使用時間を数字で見る手順をまとめました。
ブルーライトカット眼鏡で睡眠は良くなる?——研究が示す「確かな効果はまだない」
パソコン用のブルーライトカット眼鏡は「睡眠に良い」と売られています。でも17件の試験をまとめたコクランの検証では、睡眠への効果は『非常に不確か』でした。米国眼科学会も購入を推奨していません。眼鏡より先に試せる、夜の光の整え方もまとめました。
メールは1日3回だけ開く——チェックを減らすとストレスが下がった実験
メールを来るたびに開くと集中は細切れになり、返すまでの間もずっと気になります。社会人124人の実験では、チェックを1日3回に絞った週のほうがストレスが低く、気を散らされる感覚も弱いという結果でした。通知の切り方と時間帯の決め方を、今日から試せる形でまとめました。
脳トレで集中力は鍛えられる?——1万人規模の実験が出した答え
集中力を上げたくて脳トレアプリを続けている。でも上がるのはゲームの腕前だけ、という気もします。11,430人の実験と大規模レビューが示した「脳トレにできること・できないこと」を、限界も添えてまとめました。
新しいアプリが3日で続かない——生活に組み込む導入チェックリスト
『良さそう』と入れたアプリも、3日たてば開かなくなる。続かないのは意志の弱さではなく、生活に配線されていないだけ。ホーム画面・きっかけ・通知を最初に整える導入手順を、iPhoneとAndroidの操作にそって5つにまとめました。
割り込みで作業は速くなる——でも「ストレス」は上がった
割り込まれながら進めた作業は、実は速く終わることがあります。48人が『割り込みなし』と『割り込みあり』の両方を体験した実験では、割り込まれた回のほうを速く片づけた一方で、ストレスや焦り、消耗は強くなっていました。速いのに疲れる理由と、集中を守る手順をまとめました。
RSSリーダー比較——Feedly・Inoreaderで情報収集を1か所に
ニュースやブログの更新を追いたいのに、SNSの流し読みで時間だけ過ぎる。RSSリーダーなら、読みたいサイトの新着だけが1か所に集まります。Feedly・Inoreader・Feedbinを、無料でどこまで使えるか・料金・日本語対応で正直に並べ、目的から1つ選べるようにまとめました。
大事な文章は紙で読む——画面はスクロールで浅くなる、とメタ分析が示した
仕事の仕様書、長いメール、参考書。画面はスクロールで流し読みになりがちです。紙のほうが理解が深まりやすい、と2つのメタ分析が示しました。差が出るのは情報系の文章と、時間に追われる読み。効果の限界もまとめました。
「ながら作業」は集中力を壊す?——よく聞く話を研究で確かめた
動画を見ながら仕事、スマホを見ながらテレビ。「ながらは脳に悪い」とよく聞きます。本当に頭が鈍るのか、有名な研究とその後の検証を並べて確かめました。あわてる前に知っておきたい、低コストで確かな一手もまとめています。
スマホの通知を『集中モード』で束ねる——割り込まれない時間を、OSの標準機能でつくる
作業中にスマホが光るたび、集中が途切れて戻すのに時間がかかる。中断は仕事を速くする代わりに、焦りと疲れを増やすと研究は示します。iPhoneとAndroidの標準機能で通知を絞る手順にまとめました。
心がよそへ行くと集中も満足感も下がる—25万件のスマホ調査が示した「今ここ」の効き目
作業中なのに気づけば別のことを考えている。それは気合い不足ではなく、心のもともとの性質かもしれません。2,250人をスマホで追った研究をもとに、注意を今に戻す小さな習慣をまとめました。
スマホの使いすぎを抑えるアプリ、どれを選ぶ？——「開く前の一手間」で使用が減る6本を比較
スマホを触りすぎる、気が散る。研究で分かっているのは、アプリを開く前に一手間（摩擦）を挟むと使う回数が減ること。集中ガードアプリ6本を、料金・日本語対応・仕組みで比べました。